감정회복력

  감정은 잘 알아야 해결할 수 있다. 사람마다 체격과 체형이 다르듯 정서적인 염증도 다르다. 우리는 각자의 방식으로 잠재적 위협, 현상에 대한 반응, 걱정, 스트레스에 반응하며 살아간다. 

감정 이해하기 - 사회지능과 정서지능

  감정 표현, 우리 어떤 이에게는 친절하고 어떤 이에게는 신경질적 반응을 보인다. 사랑하는 이, 동료, 상사, 친구, 낯선 사람들과 상호작용시 행동이 달라진다. 사회적, 정서적 지능이 높은 사람은 눈앞에 있는 상대와 상황에 맞춰 자신의 방식을 적절하게 조절할 수 있다. 사회 지능은 타인에 대한 지각, 지각한 것을 활용 등의 타인의 정서를 파악하는 능력이며, 자신의 내면의 감정상태를 파악하는 능력은 정서지능이다. 정서 지능이 높을수록 상황에 따라 순간순간 변화하는 자신의 감정을 이해하고 파악할 수 있다. 정서지능과 사회지능은 정서적 염증을 반응하는데 영향을 미친다. 자신의 촉발 요인과 반응을 잘 파악하고 이해하면 정서적 염증을 해소할 방법을 찾을 수 있다.

    

감정의 분류 - 초감정, 일차감정, 이차감정

  초감정은 일차 감정에 나타나는 이차 감정으로, 감정을 느낀 후 며칠 뒤 또는 몇 시간 뒤에 나타날 수 있다. 초감정을 경험하면 일차 감정과 정서적 염증이 더 증가하며, 이는 세 가지 문제가 서로 얽혀 복잡하게 만들 수 있다. 세인트루이스 워싱턴 대학교 연구에 따르면 약 53%의 참여자가 일주일에 약 2회의 초감정을 경험하며, 이 중 가장 흔한 초감정은 우울 증상에 대한 부정적인 느낌이다. 감정을 잘 다루는 어른이 되려면 감정에 이름을 붙이고 이해하는 능력이 중요하며, 이는 정서적 평형을 회복하는 데 도움이 된다. 부모의 감정 다루기 방식도 자녀에게 영향을 미치며, 감정을 잘 다루는 능력은 감정을 정확하게 이해하고 해결하는 데 도움이 된다. 

 

감정과 장 - 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 마이크로바이옴

  정서적 염증을 낮추려면 건강한 식습관, 충분한 수면, 금연, 스트레스 관리, 규칙적인 운동이 필요하다. 또한 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 섭취하고, 항염증성 식품을 섭취하는 것이 중요하다. 정서적 염증은 장 마이크로바이옴과 뇌의 상호작용에 영향을 받으며, 개인의 마이크로바이옴은 생후 조건과 환경에 따라 다르게 형성된다. 또한 단백질 섭취와 물을 충분히 마시는 것이 중요하며, 감정을 효과적으로 조절하기 위해 다양한 방법을 시도해야 한다.

 

참고문헌 : 감정회복력 / 리제 반 스테렌, 스테이시 콜리노 / 유노북스